Wenn man geläufig von Bauchmuskeln spricht, ist im Allgemeinen lediglich der so genannte "Six pack" gemeint. Diese bestimmte Muskelgruppe, in der Fachsprache Rectus Abdominis genannt, stellt jedoch nur einen geringen Teil der Bauchmuskeln dar.

Unsere Bauchmuskeln bestehen aus vier Hauptmuskeln, von welchen wiederum drei zu den seitlichen Bauchmuskeln zusammengefasst werden können.

1. Der Musculus Transversus Abdominis oder auch querer Bauchmuskel:

Er ist der tiefste Muskel der vorderen Bauchwand und somit nicht per se sichtbar. Seine Muskelfasern verlaufen im Vergleich zu den anderen Bauchmuskeln quer unter den unteren Rippen am Becken entlang bis zu den Lendenwirbelkörpern am Rücken. Er bildet somit ein unsichtbares Korsett für den Rumpf. Die Hauptaufgabe der queren Bauchmuskulatur sind maßgeblich die Stabilisierung des Rumpfes und die aufrechte Körperhaltung. Der Rectus Abdominis ist ein Tiefenmuskel und kann daher ideal durch sensomotorisches Training gestärkt werden. Gleichgewichtsübungen wie Balance Kniebeugen auf dem Sportboard Wackelbrett eignen sich ideal für ein Tiefenmuskeltraining des queren Bauchmuskels.

2&3. Die Musculus oblipuus externus & internus abdominis oder auch externer & interner schräger Bauchmuskel:

Diese Muskelgruppen an der Seite des geraden Bauchmuskels arbeiten Hand in Hand, um unter anderem die Drehung des Rumpfes zu ermöglichen. Die äußeren schrägen Bauchmuskeln verlaufen von der unteren Hälfte der Rippen bis hin zum Becken und stützen somit auch den Rumpf selbst. Die inneren schrägen Bauchmuskeln verlaufen unterhalb der äußeren Muskeln auf den beiden Seiten des Rumpfes. Die schrägen Bauchmuskeln können ideal durch Balance Unterarmstütz- Übungen (Plank) trainiert werden. Fortgeschrittene Sportler können bei dieser Übung die Rolle unter dem Sportboard von Links nach Rechts bewegen. Diese Dynamik wird durch Schwerpunktverlagerung erreicht und ist äußerst effektiv. Schau Dir hierfür gerne das Video unten an.

4. Der Rectus Abdominis oder auch der gerade Bauchmuskel:

Dieser Muskel ist wohl der bekannteste der vier Hauptmuskelgruppen des Abdomens. Durch seine Kontraktion entsteht der berühmte "six pack". Der gerade Bauchmuskel entspringt am oberen Bereich der Rippen am Brustbein und mündet bis hin zum Schambein. Durch die 3-4 horizontal verlaufenden Sehnen durch den Rectus Abdominis, entsteht das so genannte Waschbrettmuster. Zu den wichtigsten Aufgaben des geraden Bauchmuskels zählen diverse Rumpfbewegungen, die Stabilisierung des Rumpfes sowie der Wirbelsäule bei Tragen von Lasten und die Unterstützung der Atmung. Der gerade Bauchmuskel kann ideal durch Balance Unterarmstütz- Übungen (Plank) trainiert werden. Fortgeschrittene Sportler können bei dieser Übung die Hüfte in Balance auf dem Wackelbrett anheben und senken. Schau Dir hierfür gerne das Video unten an.

Der Aufstieg der seitlichen Bauchmuskeln und warum sie so beliebt sind

Die seitlichen Bauchmuskeln, auch bekannt als schräge Bauchmuskeln, haben in jüngster Zeit aus guten Gründen an Popularität gewonnen. Der innere schräge Bauchmuskel (musculus obliquus internus abdominis) sowie der äußere schräge Bauchmuskel (musculus obliquus externus abdominis) zählen zu den elementaren Muskelgruppen.

1) Stabilisierend für den Rumpf

Zunächst spielen schräge Bauchmuskeln eine entscheidende Rolle bei der Stabilisierung des Rumpfes. Bei Übungen, die auf die seitlichen Bauchmuskeln abzielen, wie z. B. seitliche Planken oder Russian Twist, tragen diese Muskeln dazu bei, den Rumpf zu stützen und ihn stabil zu halten. Eine starke seitliche Bauchmuskulatur kann daher die allgemeine Rumpfkraft und -stabilität verbessern, was für die Aufrechterhaltung einer korrekten Form bei anderen Übungen und Aktivitäten unerlässlich ist.

2) Ästhetisch wichtig für eine schlanke Taille

Darüber hinaus können gut ausgeprägte seitliche Bauchmuskeln zu einem attraktiven Körperbau beitragen. Diese Muskeln befinden sich an den Seiten des Bauches und sind dafür verantwortlich, dass eine schlanke Taille entsteht und die Sanduhrfigur bei Frauen betont wird. Bei Männern kann ein kräftiger Bauchmuskel den V-förmigen Oberkörper betonen und den Eindruck eines muskulöseren Körperbaus vermitteln. Viele Menschen finden die Ästhetik einer gut definierten Taille und straffer Bauchmuskeln ansprechend, weshalb sie diese Muskeln beim Training gezielt ansprechen.

3) Funktional elementar für Drehbewegungen

Außerdem kann das Training der seitlichen Bauchmuskeln funktionelle Vorteile haben. Starke schräge Bauchmuskeln können Dreh- und Seitwärtsbewegungen verbessern, die beim Sport und bei alltäglichen Aktivitäten häufig vorkommen. Ob beim Schwingen eines Golfschlägers, beim Werfen eines Balls oder beim einfachen Drehen des Körpers, um etwas vom Rücksitz des Autos zu greifen - die seitlichen Bauchmuskeln spielen bei diesen Bewegungen eine wichtige Rolle. Indem man diese Muskeln gezielt trainiert und stärkt, kann man seine allgemeine sportliche Leistung verbessern und das Verletzungsrisiko bei diesen Bewegungen verringern.