BIZEPS - DIE 21er METHODE

Mit der 21er-Methode, auch als 7-7-7 Training bekannt, kannst du dein Bizeps-Training noch abwechslungsreicher gestalten. Das Training ist in 3 Bewegungsabschnitte/ Varianten aufgeteilt und soll dadurch zum Muskelwachstum beitragen.⁠ Dabei richtest du deine Abschnitte an der Range-of-Motion (ROM, bedeutet Bewegungsumfang deines Gelenks oder Muskels) aus. Ziel ist es, den gesamten Bewegungsumfang zu stärken.⁠ ⁠ Unser heutiges Training ist wie folgt aufgeteilt:⁠ ⁠

  • 7 Ganze Reps ⁠ (vollständige Range: Bewegung von ganz unten nach ganz oben)⁠ ⁠
  • 7 Halbe Reps oben ⁠ (Halbe Bewegungsrange: oberhalb des Ellenbogens)⁠ ⁠
  • 7 Halbe Reps ⁠unten ⁠ (Halbe Bewegungsrange: unterhalb des Ellenbogens)⁠

Viel Spass beim Training!

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