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Wie fit bist du – im Vergleich zu deiner Altersgruppe? Der kostenlose Fitness-Test für zuhause
Dieser Fitness-Test für zuhause besteht aus kurzen Fragen und Übungen mit Stuhl und Matte. Du bekommst eine Einordnung für Kraft, Balance, Core und Beweglichkeit – und welcher Schwerpunkt dir gerade am meisten bringt.
Woher kommen die Vergleichswerte im Fitness-Test?
- Kniebeugen bis zum Stuhl / Aufstehen (1 Minute): Strassmann et al. 2013, 6.926 Erwachsene von 20 bis 79 Jahren aus der Schweiz, getrennt nach Alter und Geschlecht. „Im Schnitt“ heißt: in der mittleren Hälfte deiner Gruppe. Studie
- Liegestütze: Normen der Canadian Society for Exercise Physiology (CSEP-PATH 2019), 15 bis 69 Jahre – Männer in der Standard-, Frauen in der Knie-Variante.
- Einbeinstand: Springer et al. 2007, 549 Erwachsene von 18 bis 99 Jahren, Mittelwert aus drei Versuchen. Studie
- Aufstehen, 3 Meter gehen, zurück: Bohannon 2006, Meta-Analyse aus 21 Studien, Vergleichswerte ab 60 Jahren. Studie
- Unterarmstütz, Core-Übungen, Beweglichkeit, Benchmark: Dafür gibt es keine verlässlichen Altersnormen. Wir zeigen Richtwerte aus der Trainingspraxis bzw. die Kriterien unserer Trainingsseiten und sagen das auch so.
- Der Fitness-Test ist eine Orientierung für dein Training und keine medizinische Untersuchung. Deine Werte bleiben in deinem Browser.
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