Trainingswelt · Fitness-Checks

Welcher Check passt zu dir?

Vier kurze Checks, alle kostenlos und ohne Anmeldung. Der allgemeine Fitness-Check zeigt dir, wo du stehst. Die drei Vertiefungen finden dein Einstiegslevel für Core-, Balance- oder Fitness-Training.

  • Frau steht aus einem Stuhl auf – Aufsteh-Test des Fitness-Checks

    Für alle · 6–7 Minuten

    Fitness-Check

    Fünf kurze Fragen und fünf Übungen ohne Gerät – Kraft, Balance, Core und Beweglichkeit im Vergleich zu deiner Altersgruppe. Am Ende siehst du, welches Training für dich sinnvoll ist.

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  • Seitstütz als Übung des Core-Level-Checks

    Vertiefung · Core-Training

    Core-Level-Check

    Dead Bug, Seitstütz und Bird Dog mit gemessener Zeit und Seitenvergleich. Das Ergebnis ist dein Startlevel im Core-Plan.

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  • Frau im Einbeinstand im Wohnzimmer – Übung des Balance-Checks

    Vertiefung · Balance-Training

    Balance-Check

    Aufstehen und gehen, Einbeinstand mit offenen und mit geschlossenen Augen. Daraus ergibt sich dein vorläufiges Level für das Trittsicher-Training.

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  • Liegestütze im Wohnzimmer – Übung des Kraft-Checks

    Vertiefung · Fitness-Training

    Kraft-Check mit Benchmark

    Kniebeugen, Liegestütze und einbeinige Brücke, dazu ein 6-Minuten-Benchmark. Kein Altersvergleich, sondern dein persönlicher Startwert – zum Wiederholen nach ein paar Wochen.

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Die Checks sind eine Orientierung fürs Training und ersetzen keine ärztliche oder physiotherapeutische Untersuchung. Bei Beschwerden sprich vorher mit deinem Arzt.