Online Fitness Coaching
Dein Othersports Online-Coaching
Unsere lizenzierten Fitnesstrainer geben dir zusätzliche Orientierung, wenn du beim Training mehr Sicherheit brauchst. Ideal, wenn du sauber starten, deine Technik gezielt verbessern und dein Sportboard-Training strukturierter aufbauen möchtest.
Mit einem klar strukturierten Ablauf begleiten wir dich per Video-Call durch dein Coaching. Bei Vorab-Fragen kannst du uns jederzeit unter support@othersports.de kontaktieren.
Wobei dir das Coaching hilft
- ✓ Du bekommst persönliche Orientierung, welcher Trainingsplan und Ernährungsplan zu deinem aktuellen Stand und Ziel passt.
- ✓ Du kannst Fragen zu Übungen, Technik und Trainingsaufbau klären.
- ✓ Du vermeidest typische Fehler beim Einstieg ins Core-Training.
So läuft das Online-Coaching ab
Kurz, praktisch und auf dein Training mit dem Sportboard abgestimmt.
Ausgangslage klären
Wir schauen, wo du aktuell stehst: Trainingserfahrung, Ziel, Beschwerden, Unsicherheiten und verfügbarer Zeitrahmen.
Übungen einordnen
Du bekommst Hinweise zu Technik, Belastung und Progression, damit du die Übungen kontrolliert und sinnvoll ausführst.
Nächste Schritte festlegen
Am Ende weißt du, mit welchem Plan du starten solltest und worauf du in den nächsten Einheiten achten musst.
Wähle die passende Coaching-Unterstützung
Vom kurzen Start-Check bis zur persönlichen Begleitung: Du entscheidest, wie viel Orientierung du für dein Training brauchst.
Unsicher, was passt?
Für den Einstieg reicht meist der Kick-off Call. Für Technikfragen ist der Video-Form-Check sinnvoll. Für regelmäßige Begleitung wählst du das persönliche Core-Coaching. Wenn du dir unsicher bist, schreib uns einfach über das Kontaktformular – wir empfehlen dir das passende Format.
Complete Bundle Kick-off Call
Persönlicher 20-Minuten Start-Check – kostenfrei nur im Complete Bundle enthalten.
Details anzeigen
Mit dem Complete Bundle erhältst du nicht nur das vollständige Zubehör für maximale Progression, sondern auch einen persönlichen Kick-off Call mit Chris oder Ronny. Im 20-Minuten Video-Call – oder wenn nötig telefonisch – besprechen wir deinen Einstieg, dein Ziel und dein passendes Start-Level. Du kannst erste Fragen zur Übungsausführung, zur Nutzung des Boards oder zur Progression stellen.
So startest du nicht einfach allein mit dem Produkt, sondern bekommst eine persönliche Orientierung direkt zu Beginn.
- 20 Minuten Video-Call mit Chris oder Ronny
- Persönliche Einstiegsempfehlung
- Einschätzung deines passenden Start-Levels
- Empfehlung für die ersten Trainingseinheiten
- Antworten auf Technik- und Übungsfragen
- 7 Tage kurze Rückfragen per WhatsApp
Preis: kostenfrei im Complete Bundle enthalten
Kick-off Call für Entry / Standard Käufer
Persönlicher 20-Minuten Start-Check – vergünstigt für Sportboard-Käufer.
Details anzeigen
Auch wenn du mit dem Entry oder Standard Set startest, kannst du dir persönliche Unterstützung für deinen Einstieg dazubuchen. Der Kick-off Call ist ideal, wenn du dir beim Start zusätzliche Orientierung wünschst: Welches Level passt zu mir? Welche Übungen sollte ich zuerst machen? Wie nutze ich Board, Bänder oder Türanker sinnvoll? Und worauf muss ich bei der Ausführung achten?
- 20 Minuten Video-Call mit Chris oder Ronny
- Persönliche Einstiegsempfehlung
- Einschätzung deines Start-Levels
- Empfehlung für die ersten Workouts
- Technik- und Übungsfragen
- 7 Tage kurze Rückfragen per WhatsApp
Der vergünstigte Käuferpreis gilt nur innerhalb von 30 Tagen nach dem Kauf.
Persönliches Core-Coaching
Für alle, die mehr persönliche Begleitung möchten – einmalig oder regelmäßig.
oder ab 99,90 € / Monat
Details anzeigen
Einzelsession
Das individuelle Core-Coaching ist ideal, wenn du gezielt an deinem aktuellen Stand arbeiten möchtest. Im 45-Minuten Video-Call besprechen wir deine Ziele, dein Trainingslevel, deine Übungsausführung und die nächste sinnvolle Progression. Das Coaching eignet sich besonders, wenn du Technikfragen klären, deinen Trainingsaufbau verbessern oder gezieltes Feedback zu deinem aktuellen Stand möchtest.
- 45 Minuten Video-Call
- Ziel- und Ausgangslagenklärung
- Einschätzung deines Trainingslevels
- Individuelle Trainingsempfehlung
- Technik- und Übungsfeedback
- Progressionsplanung für die nächsten Wochen
- 14 Tage kurze Rückfragen per WhatsApp
Preis: 129,90 €
Monatliche Core-Begleitung
Wenn du langfristig Struktur, Feedback und mehr Verbindlichkeit möchtest, kannst du das Coaching auch als monatliche Begleitung nutzen. Dabei prüfen wir regelmäßig deinen Fortschritt, passen dein Training an und besprechen die nächsten sinnvollen Schritte. Das ist ideal, wenn du dauerhaft strukturiert trainieren und nicht nach den ersten Wochen wieder ohne klare Orientierung weitermachen möchtest.
- 1× pro Monat persönlicher Coaching-Call
- Regelmäßige Anpassung deiner Trainingsstruktur
- Technik- und Progressionsfragen
- Feedback zu Level-Wechseln
- Mehr Verbindlichkeit beim Dranbleiben
Preis: 119,90 € pro Monat
bei 3 Monaten Mindestlaufzeit: 99,90 € pro Monat
Video-Form-Check
Technikfeedback per Video-Zusendung – ohne vollständigen Coaching-Call.
Details anzeigen
Der Video-Form-Check ist ideal, wenn du bei einzelnen Übungen unsicher bist, aber keinen vollständigen Coaching-Call brauchst. Du sendest uns kurze Videos deiner Übungsausführung. Wir analysieren deine Technik und schicken dir ein persönliches Feedback-Video zurück – mit konkreten Hinweisen zu Haltung, Bewegungsablauf, Rumpfspannung, Tempo und möglichen Korrekturen.
- Feedback zu 2–3 kurzen Übungsvideos
- Persönliches Antwortvideo von Chris oder Ronny
- Konkrete Technikhinweise und Korrekturen
- Empfehlung zu Level, Variante oder Progression
- Bei Bedarf kurze Demonstration der sauberen Ausführung
Preis: 39,90 €
Individueller 4-Wochen-Plan
Angepasste Trainingsstruktur für die nächsten vier Wochen.
Details anzeigen
Wenn du nach den ersten Trainingswochen eine konkrete Anpassung möchtest, erstellen wir dir einen neuen 4-Wochen-Plan auf Basis deiner aktuellen Entwicklung. Dafür sendest du uns einen ausgefüllten Fragebogen, dein Fitness-Tracking-Sheet und kurze Videos von ausgewählten Übungen. So können wir besser einschätzen, wie stabil deine Ausführung ist, ob die nächste Progression sinnvoll ist und worauf du technisch achten solltest.
- Auswertung deines Fragebogens
- Sichtung deines Fitness-Tracking-Sheets
- Kurze Videoanalyse ausgewählter Übungen
- Neuer 4-Wochen-Trainingsplan
- Empfehlung zur passenden Progression
- Hinweise zu Form, Haltung und Übungsausführung
Preis: ab 49,90 €
Wer begleitet dich?
Das Coaching wird von dem Othersports Mitgründer Ronny persönlich durchgeführt – zertifizierter Fitnesstrainer (A-Lizenz), Personal Trainer und Ernährungsberater (A-Lizenz). Im Fokus stehen saubere Technik, ein strukturierter Trainingsaufbau und eine sinnvolle Progression mit dem Sportboard.
Für wen ist das sinnvoll?
Besonders hilfreich ist das Coaching, wenn du nicht einfach nur Übungen machen möchtest, sondern verstehen willst, wie du dein Training sauber aufbaust.
Für den Einstieg
Wenn du neu mit dem Sportboard trainierst und direkt mit einem passenden Level starten möchtest.
Bei Unsicherheit
Wenn du nicht sicher bist, ob du Übungen technisch richtig ausführst oder welche Variante zu dir passt.
Für mehr Struktur
Wenn du dein Training gezielter planen und Fortschritte besser nachvollziehen möchtest.
Du hast vorab Fragen zum Coaching?
Schreib uns gerne kurz über das Kontaktformular.
Coaching-Toolbox: Formulare, Rechner & Selbsttests
Hier findest du die Formulare, Rechner und Selbsttests, mit denen wir im Personal Training arbeiten. Du musst nicht alles davon selbst durchgehen – im Coaching wählen wir gezielt das aus, was zu dir und deinem Ziel passt. Sieh dich in Ruhe um und nutze, was für dich interessant ist.
Anamnesebogen & Einverständniserklärung
Vor deinem ersten Coaching-Termin: Ziele, Ausgangslage, Equipment und die Einverständniserklärung fürs Online-Training. So können wir deinen ersten Call optimal vorbereiten.
- Ziele & bisherige Versuche
- Training & Equipment
- Einverständnis & Sicherheit
Ausgefüllt an support@othersports.de senden.
Gesundheitsfragebogen
Deine Sicherheit zuerst: Der Fragebogen erfasst Vorerkrankungen, Beschwerden am Bewegungsapparat, Medikamente und Lebensstil — damit wir dein Training sicher und individuell planen können. Alle Angaben werden vertraulich behandelt.
- Gesundheitsgeschichte & Symptome
- Bewegungsapparat & Verletzungen
- Lebensstil & Wünsche
Der Body-Mass-Index setzt dein Gewicht ins Verhältnis zu deiner Größe und gibt eine grobe Orientierung, in welchem Bereich du dich bewegst. Er unterscheidet nicht zwischen Muskel- und Fettmasse.
Taillen- und Hüftumfang im Verhältnis zueinander und zur Körpergröße sagen mehr über das Gesundheitsrisiko aus als das Gewicht allein — denn Bauchfett ist stoffwechselaktiv.
Grundumsatz und Leistungsumsatz schätzen, wie viele Kalorien dein Körper in Ruhe und mit Aktivität verbraucht — die Basis, um Abnehmen, Halten oder Muskelaufbau realistisch zu planen.
Aus Alter und Ruhepuls lassen sich deine Herzfrequenz-Zonen ableiten — von lockerer Regeneration bis intensivem Intervalltraining. So trainierst du gezielt im richtigen Bereich.
Ein kurzer Sicherheits-Check im Stil des PAR-Q: Sieben Ja/Nein-Fragen klären, ob du die Selbsttests bedenkenlos durchführen kannst oder deine Belastbarkeit besser zuerst ärztlich abklärst.
Deine Grundlagenausdauer — gemessen wahlweise über den 12-Minuten-Cooper-Lauf oder den 3-Minuten-Step-Test für Einsteiger. Je schneller dein Puls nach Belastung sinkt, desto besser deine Ausdauer.
- 10 Minuten locker aufwärmen.
- 12 Minuten so weit wie möglich laufen/gehen (GPS-Uhr, Lauf-App oder 400-m-Bahn).
- Zurückgelegte Distanz notieren und unten eintragen.
- Stabile Stufe (~30 cm, Treppenstufe reicht) bereitstellen.
- 3 Minuten im gleichmäßigen Takt auf- und absteigen (rauf-rauf-runter-runter). Nutze das Metronom: 96/Min. (Männer) bzw. 88/Min. (Frauen).
- Sofort hinsetzen und 60 Sekunden lang den Puls zählen (ganze Minute).
Je schneller dein Puls nach Belastung sinkt, desto besser deine Grundlagenausdauer. Ab ~50 Jahren oder bei Medikamenteneinnahme sind die Werte nur eingeschränkt vergleichbar — nutze dann deinen eigenen Verlauf als Maßstab.
Vier Stationen — Kniebeugen, Liegestütze, Unterarmstütz und Wandsitz — messen deine Kraftausdauer. Sie ist die Basis für sicheres Board-Training, nicht die Maximalkraft.
Station 1 · Kniebeugen (60 Sekunden)
Arme nach vorn, Hüfte unter Kniehöhe = 1 Wiederholung. Zähle die sauberen Wiederholungen in 60 Sekunden.
Station 2 · Liegestütze (max. am Stück)
So viele saubere Liegestütze wie möglich ohne Pause. Wähle deine Variante — die Bewertung passt sich an.
Tipp: Mit dem Push up Board Pro trainierst du Liegestütz-Varianten gelenkschonend und mit klarer Progression.
Station 3 · Unterarmstütz / Plank (max. Haltezeit)
Halte den Unterarmstütz mit gerader Linie. Stopp, sobald die Hüfte absinkt oder du zitterst. Nutze den Timer und übernimm die Zeit.
Station 4 · Wandsitz / Wall-Sit (max. Haltezeit)
Knie 90°, Rücken flach an der Wand. Halte, so lange du sauber kannst.
Alternative für 60+ / Einsteiger: Sit-to-Stand (30 Sekunden)
Von einem Stuhl ohne Armlehnen so oft wie möglich aufstehen und hinsetzen, Arme vor der Brust verschränkt. Zähle die vollständigen Wiederholungen in 30 Sekunden.
Der Einbeinstand mit offenen und geschlossenen Augen zeigt, wie gut dein Gleichgewicht ist — genau die Fähigkeit, für die das Sportboard gebaut ist. Gleichgewicht ist trainierbar wie ein Muskel.
- Barfuß auf festen Boden, Hände an die Hüfte, ein Bein anheben (Fuß auf Knöchelhöhe des Standbeins).
- Stoppuhr läuft, bis der Fuß absetzt, das Standbein hüpft oder die Hände die Hüfte verlassen. Maximal 60 s.
- Durchgang 1: Augen offen. Durchgang 2: Augen geschlossen. Beide Seiten testen, den schlechteren Wert eintragen.
Sicherheitshinweis: Bei Schwindel oder Sturzangst den Test neben einer Wand oder stabilen Lehne durchführen.
Sechs Kurztests für Schultern, Hüfte, Oberschenkel und Sprunggelenk zeigen, wo deine Beweglichkeit frei ist und wo sich gezieltes Mobilisieren lohnt — wichtig für saubere Übungsausführung.
1 · Schulter & Brust
Rückenlage, Arme gestreckt über den Kopf – die Hände sollen den Boden berühren.
2 · Hüftbeuger (Thomas-Test)
Rückenlage auf Bettkante/stabiler Bank, ein Knie zur Brust ziehen, das andere Bein hängt frei.
3 · Oberschenkelvorderseite (Quadrizeps)
Bauchlage, Ferse Richtung Gesäß ziehen.
4 · Rückseite Oberschenkel (Hamstring)
Rückenlage, ein gestrecktes Bein anheben, das andere bleibt am Boden.
5 · Finger-Boden-Abstand messbar
Stand, Knie gestreckt, langsam nach vorn abrollen. Miss den Abstand Fingerspitzen–Boden.
Notiere den cm-Wert – perfekt für den Vorher-Nachher-Vergleich.
6 · Sprunggelenk (Knee-to-Wall) messbar
Ausfallschritt zur Wand, Ferse bleibt am Boden, Knie berührt die Wand. Miss den größten Abstand Großzehe–Wand, für beide Seiten.
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Alle Rechner und Selbsttests dienen der Orientierung und ersetzen keine ärztliche Untersuchung oder Diagnose. Bei Erkrankungen, Beschwerden oder Unsicherheit: Vor Trainingsbeginn ärztlich abklären. Führe Selbsttests nur durch, wenn du dich gesund und belastbar fühlst, wärme dich vorher auf und brich bei Schmerzen, Schwindel oder Atemnot sofort ab.
