Sportboard 4 Fitness Kleines Sportgerät für zuhause

Ja, das Programm umfasst über 50 Übungen für Beine, Rücken, Brust, Schultern, Arme und Rumpf. Der Widerstand kommt aus drei Bandstärken und ab dem Standard-Set aus der Fitness-Stange, die über Bänder mit dem Board verbunden wird – für Kniebeugen, Kreuzheben, Rudern und Schulterdrücken. Der Türanker ergänzt Zugwinkel wie Lat-Zug und Face Pulls.

Du wählst ein Ziel und folgst einem Plan: Fit & Gesund für allgemeine Fitness, Muskelaufbau mit steigendem Bandwiderstand oder Functional Training für Stabilität und Koordination. Auf der Trainingsseite gibt es zusätzlich ein HIIT-Programm und einen 5-Minuten-Start für den Einstieg.

Ja, für die meisten Trainingsziele: Muskeln reagieren auf steigenden Widerstand, nicht auf die Form des Geräts. Du steigerst über Bandstärke, Bandkombinationen und schwerere Übungsvarianten – bis 60 kg Zug pro Seite. Wer gezielt Maximalkraft mit sehr schweren Langhanteln trainieren will, braucht ein Rack.

Ja, jede Übung wird im Video Schritt für Schritt erklärt und startet in der einfachsten Variante mit dem leichtesten Band. Ein Fitness-Check setzt dich je Körperbereich auf das passende Startlevel. Du wählst ein Ziel und folgst dem Plan.

Ja – wenn du regelmäßig trainierst und die Belastung steigerst. In einer Metaanalyse brachten Widerstandsbänder ähnliche Kraftzuwächse wie Maschinen und Kurzhanteln, und Muskeln wachsen auch mit leichterem Widerstand, solange die letzten Wiederholungen eines Satzes schwer sind. Die WHO empfiehlt Krafttraining für alle großen Muskelgruppen an mindestens zwei Tagen pro Woche. Darauf ist das geführte Training mit dem Sportboard 4 Fitness ausgelegt: Ganzkörper-Workouts, Bänder in Light, Medium und Heavy (je nach Set) und ein Plan, der dir zeigt, wann du steigerst.

Für das Krafttraining ja – wenn du zwei- bis dreimal pro Woche trainierst und die Sätze fordernd sind. Jedes Workout gibt es in 20 oder 40 Minuten: die kurze Fassung für volle Tage, die lange für mehr Umfang. Der Plan läuft in beiden Fällen weiter. Für die Ausdauer-Empfehlung der WHO von 150 bis 300 Minuten pro Woche kommt Alltagsbewegung dazu, etwa zügiges Gehen. Was Studien zu kurzen Einheiten zeigen, liest du im Ratgeber Reichen 20 Minuten Training?

Dann zählt die kurze Version. Leg vorher fest, wann du trainierst und was du an müden Tagen machst, etwa: „Wenn ich zu müde bin, mache ich nur fünf Minuten.“ Solche Wenn-dann-Pläne fördern laut einer Metaanalyse die Bewegung, vor allem wenn sie Hindernisse einplanen. Für solche Tage gibt es den kostenlosen 5-Minuten-Start mit einer Notfall-Version unter zwei Minuten. In Studien fühlten sich Menschen nach einer einzelnen Einheit meist energiegeladener als nach ruhigem Sitzen. Bei Fieber oder Infekt machst du Pause.

Damit das nicht passiert, hat das Training einen festen Rahmen: Du legst drei Trainingstage fest und holst sie dir mit dem Wochenplan als Erinnerung in den Kalender, die 20-Minuten-Fassung ist der Standard, und für ganz volle Tage gibt es den 5-Minuten-Start. Jede Einheit hakst du im kostenlosen Fitness-Tracker ab, so siehst du deinen Fortschritt schwarz auf weiß. Alle Trainings sind inklusive und frei verfügbar – auf Deutsch, ohne Kundenkonto und ohne kostenpflichtige App oder Abo. Das Board passt unter Sofa oder Bett und ist in Sekunden aufgebaut. Und wenn es dir trotzdem nicht liegt: Du hast 30 Tage Rückgaberecht.

Ja, das Board ist 80 × 30 cm groß, besteht aus Birken-Multiplex und lässt sich nach dem Training unter dem Sofa oder im Regal verstauen. Beim Training reicht eine freie Fläche von etwa 2 × 2 Metern. Du musst nichts bohren oder montieren; der Türanker wird an einer geschlossenen Tür eingehängt.

Ja, das Training ist leise: Es gibt keine fallenden Gewichte, und die Standardprogramme kommen ohne Sprünge aus. Du brauchst nur die freie Fläche von etwa 2 × 2 Metern und keinen eigenen Trainingsraum.

Für die meisten ist Standard die passende Wahl, weil erst Fitness-Stange und alle drei Bandstärken die großen Grundübungen voll nutzbar machen. Entry (229,90 €) enthält Board, Holzgriffe, Medium-Band und Türanker für Band- und Eigengewichtsübungen. Standard (359,90 €) ergänzt Light- und Heavy-Band, Band-Griffe und Fitness-Stange. Complete (449,90 €) ergänzt Vollrolle, Rucksack und einen kostenlosen 20-minütigen Kick-off-Call. Handpads (1 Paar) liegen jedem Set bei.

Es ersetzt das, wofür die meisten ins Studio gehen: strukturiertes Ganzkörpertraining mit steigender Belastung. Es ersetzt keine 200-kg-Langhantel und keine Gerätestraße – aber es ersetzt Anfahrt, Wartezeiten, Vertragsbindung und die Ausrede, dass dafür heute keine Zeit war.

Ja – und zwar komplett: Gerät, Programme, Videos und Anleitung in einem Paket. Beschenkte können sofort loslegen, ohne sich selbst ein Training zusammensuchen zu müssen. 30 Tage Rückgaberecht gilt auch für Geschenke.

Du bekommst 5 Jahre Garantie auf den Holzkörper und alle fest verschraubten Teile des Boards. Die ersten 2 Jahre ab Lieferung gelten automatisch, das 3. bis 5. Jahr nach einer einmaligen Registrierung innerhalb von 12 Monaten ab Lieferung. Ausgenommen sind Verschleißteile wie Oberfläche, Korkpads, Gummipuffer und Handpads sowie Zubehör wie Bänder, Griffe und Rollen. Deine gesetzlichen Rechte bleiben unberührt. Alle Bedingungen findest du auf unserer Garantie-Seite.

Ganz einfach: nach dem Training mit einem leicht feuchten Tuch abwischen, gelegentlich mit milder Seifenlösung oder verdünntem Essigwasser reinigen und an der Luft trocknen lassen – nicht einweichen, kein Öl, keine Hitze. Kanten der Halbrollen werden mit der Zeit glatter, das ist bei Naturkork normal. Ersatzteile gibt es einzeln. Alles dazu steht auf unserer Seite Kork pflegen.