BIZEPS - DIE 21er METHODE
Mit der 21er-Methode, auch als 7-7-7 Training bekannt, kannst du dein Bizeps-Training noch abwechslungsreicher gestalten. Das Training ist in 3 Bewegungsabschnitte/ Varianten aufgeteilt und soll dadurch zum Muskelwachstum beitragen. Dabei richtest du deine Abschnitte an der Range-of-Motion (ROM, bedeutet Bewegungsumfang deines Gelenks oder Muskels) aus. Ziel ist es, den gesamten Bewegungsumfang zu stärken. Unser heutiges Training ist wie folgt aufgeteilt:
- 7 Ganze Reps (vollständige Range: Bewegung von ganz unten nach ganz oben)
- 7 Halbe Reps oben (Halbe Bewegungsrange: oberhalb des Ellenbogens)
- 7 Halbe Reps unten (Halbe Bewegungsrange: unterhalb des Ellenbogens)
Viel Spass beim Training!
