Sportboard 4 · Training dokumentieren
Es gibt zwei Wege, dein Training festzuhalten: digital im geführten Player, der Zeiten und Sätze mitzählt – oder auf Papier mit Tracker-PDF und Excel-Vorlage.
Du bist über den QR-Code aus deinem Manual hier gelandet? Dann spring direkt zu deinem Training – zur Übersicht.
Tracking ist kein Selbstzweck. Es beantwortet beim nächsten Training genau eine Frage: Wo stand ich zuletzt? Ohne diese Antwort trainierst du jedes Mal aufs Neue nach Gefühl – und Gefühl unterschätzt Fortschritt fast immer.
Welches Band, wie viele Wiederholungen, wie lange gehalten? Steht es schwarz auf weiß da, ist die nächste Steigerung eine Entscheidung – und kein Bauchgefühl.
Gleiche Haltezeit, aber nur noch zwei Finger an der Stütze. Gleiche Wiederholungszahl, aber zwei Wiederholungen mehr in Reserve. Das sind Fortschritte – nur eben keine, die man spürt.
Eine ausgefüllte Zeile ist ein abgeschlossener Termin mit dir selbst. Nach vier Wochen ist die Liste das beste Argument gegen die Ausrede, es bringe ja nichts.
Beides funktioniert, beides ist kostenlos, und du kannst jederzeit wechseln oder kombinieren. Die kurze Entscheidungshilfe:
Variante A
Der Player führt dich Übung für Übung durch die Einheit, zählt Haltezeiten und Pausen mit und speichert das Ergebnis am Ende auf Wunsch ab.
Am besten, wenn du während des Trainings tracken willst.
Variante B
Die PDF druckst du aus und füllst sie mit Stift aus. Die Excel-Datei speicherst du lokal – dort stehen acht Wochen nebeneinander, direkt vergleichbar.
Am besten, wenn du ohne Handy trainierst oder gern etwas in der Hand hältst.
Oben in jedem Block springst du direkt in das digitale Tracking der jeweiligen Trainingsseite. Darunter liegen die Vorlagen zum Herunterladen.
Sportboard 4 Core
Drei Einheiten pro Woche, Level 1–3 über zwölf Wochen. Getrackt werden Wiederholungen, Haltezeiten, Equipment und wie sauber sich die Technik angefühlt hat.
Du trägst ein: Wiederholungen je Satz · Haltezeit in Sekunden · genutztes Equipment · Technik sauber oder unsicher · Belastung 1–10.
Sportboard 4 Balance
Drei Einheiten pro Woche über zwölf Wochen, vom sicheren Stand bis zur Halbkugel. Getrackt werden Haltezeit, Handhilfe und Sicherheitsgefühl.
Du trägst ein: Haltezeit oder Wiederholungen · Handhilfe von beiden Händen bis freihändig · Sicherheitsgefühl 1–10 · Untergrund und Kippstufe.
Sportboard 4 Fitness
Drei Einheiten im Wechsel, jeweils als 20- oder 40-Minuten-Plan. Getrackt werden Wiederholungen je Satz, Bandstärke und die Reserve am Satzende.
Du trägst ein: Wiederholungen je Satz · Bandstärke · RIR – also die Reserve am Satzende · Anstrengung 1–10.
Je nach Trainingsart zählen unterschiedliche Kennzahlen. Wer alles notiert, hört nach zwei Wochen auf. Diese Werte reichen:
Wiederholungen je Satz und Bandstärke. Dazu der RIR: Wie viele saubere Wiederholungen wären am Ende noch gegangen? Ziel sind 1–3. Erst wenn du die obere Wiederholungszahl bei RIR 2 erreichst, kommt das stärkere Band.
Haltezeit und Handhilfe zusammen. Die Sekunden allein sagen wenig. Die Reihenfolge beide Hände → eine Hand → zwei Finger → ein Finger → freihändig ist die eigentliche Fortschrittsleiter.
Haltezeit und Technikqualität. Eine Plank, bei der das Becken absackt, ist keine längere Plank. Deshalb steht neben der Zeit immer die Frage: sauber oder unsicher?
Nicht nötig: jede Sekunde Pause, das Gewicht auf der Waage oder ein Tagesscore. Miss das, was du auch steuern kannst.
Ausschließlich lokal in deinem Browser auf dem Gerät, mit dem du trainierst. Es gibt kein Konto, keine Anmeldung und keine Übertragung an uns oder an Dritte. Der Nachteil: Löschst du die Browserdaten oder wechselst du das Gerät, sind die Einträge weg. Deshalb gibt es in jedem Player einen CSV-Export – damit sicherst du deine Einheiten.
Nein. Der geführte Player läuft direkt im Browser, auf dem Handy genauso wie am Rechner. Es gibt nichts zu installieren und nichts zu registrieren.
Ja, und für viele ist genau das die beste Lösung: digital trainieren, weil der Player Zeiten und Sätze mitzählt – und am Wochenende die Ergebnisse in die Excel-Datei übertragen, wo du acht Wochen nebeneinander siehst.
RIR steht für „Reps in Reserve“ – also wie viele saubere Wiederholungen am Ende eines Satzes noch möglich gewesen wären. Ziel sind 1 bis 3. Erreichst du die obere Wiederholungszahl bei RIR 2 oder mehr, ist beim nächsten Mal das stärkere Band dran.
Weil sie der eigentliche Fortschritt ist. Wer 30 Sekunden mit zwei Fingern an der Stütze steht, ist weiter als jemand, der 30 Sekunden mit beiden Händen steht – die Sekunden sind identisch, die Leistung nicht. Die Leiter lautet: beide Hände, eine Hand, zwei Finger, ein Finger, freihändig.
Einmal alle vier Wochen reicht. Trage nach jeder Einheit ein, aber vergleiche nicht Einheit für Einheit – Tagesform schwankt. Erst über vier Wochen wird die Richtung sichtbar.
Aktuell für Core-Training, Trittsicher-Training und Muskelaufbau. Die weiteren Trainingsseiten haben bereits ein digitales Tracking im Player; die passenden PDF- und Excel-Vorlagen kommen nach und nach dazu.
