Um Liegestütze zu meistern, sind Kontinuität, die richtige Form und ein progressiver Trainingsansatz entscheidend. Egal, ob du Anfänger oder fortgeschrittener Fitnesssportler bist. Die Vielseitigkeit von Liegestützen macht sie zu einer wertvollen Ergänzung für jedes Trainingsprogramm.
Nutze diesen Trainings-Guide, um dein Liegestütz-Trainingsprogramm stetig zu verbessern. Du wirst schon nach wenigen Wochen sehen wie deine Kraft, Koordination und dein allgemeines Fitnessniveau erheblich steigern wird.
Wir wünschen dir nun viel Spaß & Erfolg bei deinem Liegestütze-Training!
Das Sportboard Grip hat meine Home-Workouts spürbar aufgewertet. Der Grip ist top, die Wippe reagiert gleichmäßig und stabil. Über Standbreite und Tempo lässt sich die Intensität einfach steuern. Perfekt für Core, Gleichgewicht sowie Knie-/Sprunggelenk-Stabilität; Squats, Planks und Einbeinstand funktionieren super. Wirkt hochwertig verarbeitet, keine scharfen Kanten, auf Parkett angenehm leise. Kompakt und schnell verstaut – sehr gutes Preis-Leistungs-Verhältnis
Das Push up Board Pro haben wir nun bereits zweimal verschenkt. Ein wirkliches Highlight und nicht im geringsten mit den Plastik Push up Boards zu vergleichen. Produkt, Funktion, Qualität und Kundenservice einfach 1A
Besitze schon 1 Jahr das Sportboard und war von Anfang an begeistert davon. Das Training macht Spaß und ist effektiv. Vor allem das Balancieren auf dem Board ist immer ein Spaß, auch für Besucher, die sich gerne daran testen.
Habe nun die Fitness Bar geschenkt bekommen und bin auch da von der Qualität und Verarbeitung begeistert. Super Arbeit, super Support und super Manufaktur! Kann es nur jedem empfehlen!
Trotz B-Ware hat das Board eine sehr gute Qualität. Training macht großen Spaß. Kann es uneingeschränkt weiter empfehlen.
Das Sportboard benutze ich eigentlich täglich, zum Balancieren oder für Liegestützen zwischendurch, oder als Teil des Workouts. Da nutze ich es für Liegestützen und mit der Fitnessbar für Squats und Romanian Deadlifts. Das einzige, was mit dem Board nicht so gut funktioniert ist, die Loops doppelt zu nehmen bzw. mehrere Loops gleichzeitig zu verwenden (z.B. um den Widerstand langsam zu steigern). Dafür ist die Führung am Boden nicht tief genug, deshalb lege ich noch etwas unter die Ecken um das Board höherzulegen und nutze die kleinen Gummibänder vom Loop um die beiden Lagen aufeinander zu fixieren. Das geht, ist aber nicht so ideal und wahrscheinlich auch nicht so vorgesehen.
Balancieren funktioniert nach kurzem Eingewöhnen sehr gut, dynamisches Stehen auf dem Board am Schreibtisch macht längere Meetings etwas lockerer.
Perfektes Training Board um Abend noch schnell ein wenig zu trainieren. Die Verarbeitung ist TipTop. Einziger Kritikpunkt sind die Griffe diese könnten größer sein mit Handgröße 9-10 wird es eng 1-2cm mehr wären gut.
Tolles und sauber verarbeitetes Produkt. Weit besser als alles andere was ich bisher hatte.
Man merkte dass es sich um B-Ware handelt aber voll funktionsfähig
Ich war auf der Suche nach einem kompakten und effizienten Trainingsgerät, um Zuhause sowie im Garten Brustmuskeln sowie meine Trizepsmuskeln zu trainieren.
Lange Rede kurzer Sinn, ich bin sehr begeistert von dem Training mit dem Board und der Halbrolle! Hier wird nicht zuviel versprochen, denn die Balance Push ups haben es in sich. Weiter so und volle Empfehlung meinerseits
Das ist nicht mein erstes Push up Board aber ziemlich sicher vorerst das Letzte. Das Pro Board von Othersports ist mit den anderen billigen Plastik Liegestütz Boards in Sachen Qualität und Trainingserlebnis absolut nicht zu vergleichen. Das Liegestütze Brett Pro werde ich sehr gerne weiterempfehlen, wirklich sehr gut gemacht!
Das Sportboard mit der Fitnessstange sind meiner Meinung nach absolute „must have“ Trainingsgeräte für jeden Sportler, der auch zuhause trainieren möchte. Ich bin sehr begeistert von den vielen Einsatzmöglichkeiten beider Produkte. Das Training ist simpel, effektiv und toll durchdacht! Insbesondere das Gleichgewichtstraining mit dem Sportboard für den Oberkörper möchte ich in meiner Fitness Routine unter keinen Umständen mehr missen. Volle Empfehlung von mir.
Meine Therapeutin hat nach 2 Knie TEP innerhalb von 5 Monaten mit mir auf dem Balance Board mit der Halbrolle, den verschiedenen Fitnessbändern und der Stange trainiert.
Mit großer Begeisterung nutze ich seitdem das eigene Board mit Zubehör und freue mich wie vielseitig ich es nutzen kann. Vor allem freue ich mich über neue Beweglichkeit, Gleichgewicht und Lebensqualität.
Ich bin viel auf Reisen mit dem Auto. Das Sportboard habe ich mir gekauft, um auch unterwegs fit zu bleiben. Das Sportboard habe ich mir gekauft, da es im Vergleich zu anderen Balance Boards einige mehr Einsatzmöglichkeiten bietet. Ich muss sagen, ich bin absolut begeistert! Jede Minute auf dem Board macht Spaß und ist heftig intensiv! Toll gemacht, Othersports!
Das Bord und die Kork Halbrolle sind ein ideales Trainingsgerät für Koordination und Gleichgewicht, durch die Halbrolle ideal für Anfänger geeignet. Ich arbeite mit meinen Kunden erfolgreich in der Praxis, es macht Spaß , ist einfach zu lernen und hat schnelle Erfolge.
Qualität, ist wie immer spitze ! Kork ist ein tolles Material und ich mag es lieber wie ein Kunststoffprodukt.
Ich bin ehrlich gesagt ganz verwundert, dass das Sportboard derart unbekannt ist. Ich bin vom Training mit dem Bundle vollends begeistert und kann es nur jedem weiterempfehlen. Ich nutze das Bundle für den Oberkörper sowie auch für das Rücken- und Rumpftraining! Die möglichen Gleichgewichtsübungen sind einfach hervorragend! Für mich eines der besten Sportgeräte für zuhause, welche ich bis dahin erworben habe! Daumen hoch und ich freue mich schon auf neue Entwicklungen.
Muskel- und Kraftaufbau des Oberkörpers
Liegestütze sind hoch effektive Fitnessübungen, um Kraft aufzubauen und die allgemeine Fitness zu verbessern. Denn Pushups beanspruchen mehrere Muskelgruppen gleichzeitig. Das macht sie zu einer effektiven Kombinationsübung für den gesamten Körper, die Brust (Pectoralis), Schultern (Deltamuskeln), Arme (Trizeps), Rücken (Latissimus dorsi und Erector spinae) und Rumpf (Bauch-Muskeln) beansprucht.
Verbesserte Stabilität und Balance
Durch den Einsatz der Rücken-Muskulatur tragen Push ups dazu bei, die Körperhaltung zu verbessern. Zudem helfen diese hängende Schultern oder einen Rundrücken zu vermeiden. Diese Muskeln aufzubauen kann den negativen Auswirkungen von langem Sitzen oder Schreibtischarbeit effektiv entgegenwirken.
Pushups aktivieren zudem die Rumpfmuskulatur, einschließlich der stabilisierenden Muskeln des Bauches und des unteren Rückens. Dies trägt zur Verbesserung der allgemeinen Stabilität und des Gleichgewichts bei. Das Liegestütze Training mit einem Fitness Balance Board kann die Körper-Stabilität zudem noch effektiver trainieren.
Praktisch und vielseitig
Push ups erfordern nur eine minimale Ausrüstung und wenig Platz. Dies macht sie zu einer praktischen Übung, die fast überall durchgeführt werden kann. Sie können an unterschiedliche Fitnessniveaus angepasst oder in verschiedene Workout-Routinen integriert werden, z. B. in hochintensives Intervalltraining (HIIT), Kraftsport und Gewichtheben.
Herz und Kreislauf
Pushups können, wenn sie mit ausreichender Intensität ausgeführt werden, die Herzfrequenz erhöhen und ähnliche kardiovaskuläre Vorteile wie ein Aerobic-Training bieten. Dies verbessert langfristig die Herzgesundheit und Ausdauer.
Gelenke und Beweglichkeit
Die kontrollierten Bewegungen bei Push ups tragen zur Stabilität der Gelenke in Handgelenken, Ellbogen und Schultern bei. Außerdem kann der für Liegestütze erforderliche Bewegungsumfang die Flexibilität in Brust und Schultern verbessern.
Rehabilitation und Physiotherapie
In bestimmten Fällen können Pushups für Personen, die sich in der Rehabilitation oder Physiotherapie befinden, angepasst werden. Modifikationen und Variationen können verwendet werden, um bestimmte Verletzungen oder Einschränkungen zu reduzieren. Gleichzeitig kann dadurch die Kraft und Mobilität gefördert werden.
Push ups sind aufgrund ihrer Vielseitigkeit eine ideale Trainingsübung für ein breites Spektrum von Personen. Die Zielgruppe für Liegestütze umfasst:
Einsteiger
Pushups sind ein hervorragender Einstieg für Fitnessanfänger. Sie bieten ein grundlegendes Training für den Oberkörper. Zudem helfen sie beim Aufbau der anfänglichen Kraft in Brust, Schultern und Trizeps.
Kraftsportler & Calisthenics-Enthusiasten
Push ups können als Teil eines umfassenden Krafttrainingsprogramms eingesetzt werden.
Insbesondere für diejenigen, die sich auf den Aufbau von Muskelmasse in Brust, Schultern und Trizeps konzentrieren. Sie können bspw. als effektive Zusatzübung in das Freihantel-Training integriert werden.
Auch Calisthenics, bei dem das Körpergewicht als Widerstand eingesetzt wird, umfasst häufig Push ups als eine grundlegende Übung.
Vielbeschäftigte Berufstätige
Pushups sind eine ideale Übung für Personen, die zu Hause trainieren möchten. Sie erfordern nur wenige Geräte und können auf kleinem Raum durchgeführt werden.
Insbesondere Personen mit einem vollen Terminkalender können Push ups als zeitsparende Trainingsübung nutzen. Sie lassen sich leicht in ein schnelles Workout zu Hause oder als Teil einer größeren Routine integrieren.
Ältere Erwachsene
Pushups können für ältere Erwachsene flexibel angepasst werden, um die Muskelmasse, Gelenkbeweglichkeit und allgemeine funktionelle Stärke zu erhalten. Für Personen mit Mobilitäts-Problemen können geneigte oder modifizierte Varianten geeignet sein.
Mit dem Push up Board Pro kann für jede dieser Zielgruppe das Liegestütze Training noch effektiver gestaltet werden. Informiere dich gerne dazu auf unserer Webseite. Solltest du weitere Fragen dazu haben, kontaktiere uns gerne jederzeit.
Liegestütze ist eine sogenannte Grundübungen. Also eine Trainingsaufgabe, die den ganzen Körper trainiert und in keinem Trainingsprogramm fehlen sollte. Aufgrund der Wichtigkeit dieser Übung, haben wir es zu unserer Aufgaben gemacht alle wichtigen Details zur Liegestütze leicht und verständlich für dich aufzubereiten.
Das Pushup-Training ist ein wesentlicher Bestandteil von Trainingsplänen. Es wird für seine Einfachheit und Effektivität bei der Beanspruchung des gesamten Körpers geschätzt.
Trotz der vielen Variationen hat sich die klassische Liegestütze als Basisübung dieser Bodyweight-Übungen durchgesetzt. Diese trainiert vor allem den großen Brustmuskel (Pectoralis major) und den Deltoideus pars clavicularis, also dem vorderen Anteil der Schulter. Damit sorgt sie für ein umfassendes Training des Oberkörpers.
Für diejenigen, die gerade erst mit dem Liegestütz beginnen, bieten Liegestütze für Anfänger, wie z. B. der Knee Push Up (Frauen-Liegestütze), einen einen einfachen Einstieg, um saubere Liegestütze in korrekter Form auszuführen.
Anfänger sollten sich darauf konzentrieren, die Ellbogen eng am Körper zu halten, um die richtigen Muskeln effektiv anzusprechen. Häufige Fehler wie zu weit abgewinkelte Arme oder ein Durchhängen der Hüfte sollten vermieden werden.
Bei Fortgeschrittenen kann die Einführung von Liegestütz-Variationen das Training erheblich verbessern. Beim Diamond Push Up beispielsweise werden Zeigefinger und Daumen beider Hände zu einer Raute auf dem Boden zusammengeführt. Dadurch werden der Trizeps und die innere Brust stärker beansprucht.
Eine weitere fortgeschrittene Variante, der einarmige Liegestütz, erfordert außergewöhnliche Kraft und Balance. Der Übende muss dafür seinen Körper gerade halten, während er sich mit einem einzigen Arm absenkt und anhebt.
Der enge Liegestütz ist eine Variante, bei der die Hände näher am Körper positioniert werden. Damit werden der Pectoralis major und der Trizeps durch die Veränderung des Range of Motion weiter gefordert.
Diese Pushup Variationen intensivieren nicht nur dein Training. Sie helfen auch dabei, bestimmte Muskelgruppen effektiver anzusprechen. Das macht das Liegestütztraining zu einem vielseitigen und umfassenden Fitnesstraining.
Die Einbeziehung dieser Variationen und die Beachtung der korrekten Ausführung von Pushups können zu erheblichen Verbesserungen der Muskelkraft und Ausdauer führen. Mit Hingabe und der richtigen Technik bietet das Liegestütz-Training einen einfachen, aber sehr wirkungsvollen Weg zur körperlichen Fitness.
Mit diesem Blog möchten wir dir helfen durch Liegestützen fit zu werden und Muskeln aufzubauen. Wichtig ist es uns dabei immer, dass du bei korrekter Ausführung kontinuierlich dein Kraftlevel steigern kannst.
Wir wünschen dir viel Freude beim Durchlesen und hoffen, dass wir dir bei deinem individuellen Training damit helfen! Hinterlasse gerne einen Kommentar in den Beiträgen. Alle Kommentare werden von den OTHERSPORTS Gründern Christian und Ronny gelesen, gewertschätzt und persönlich beantwortet.
