Trizeps trainieren mit den Fitness Boards
Wusstest du, dass der Trizeps (triceps brachii) größer ist als sein berühmter Gegenspieler der Bizeps? Für einen gut geformten Oberarm ist es daher wichtiger, den Trizeps zu trainieren. Während der Trizeps bei Frauen effektiv die berühmten „Winkearme“ reduzieren kann, trägt ein gut geformter Trizeps bei Männern maßgeblich zum Gesamtumfang des Oberarmes bei.
Achte darauf, das Trizeps Training abwechslungsreich zu gestalten. Nur so gelingt es Dir, den dreiköpfigen Muskel effektiv zu trainieren und das Muskelwachstum für die Rückseite des Oberarms anzustoßen.
Effektives Trizeps Training mit den Fitness Boards
Ein genauer Blick auf den Trizeps Muskel
Der lange sowie auch der laterale Kopf des Trizeps sind einfach von außen sehen oder zu ertasten. Sie verlaufen innen sowie außen am Oberarm entlang und prägen den guten Look trainierter Arme. Der mediale Kopf hingegen liegt etwas tiefer, da er von den anderen beiden Köpfen überlagert wird. Der Muskelaufbau des caput laterale, also des seitlichen Teils der Trizepsmuskulatur sind für viele Sportler eine echte Herausforderung. Wie du diesen schwierigen Teil sowie den gesamten Trizeps Muskel gezielt trainieren kannst, erfährst du in diesem Beitrag.
Der Trizeps Muskel besteht aus insgesamt drei kleineren getrennten Köpfen, welche wiederum an der Elle zu einer großen Sehne zusammenlaufen. Einige seiner Muskelfasern reichen sogar bis in das Ellenbogengelenk. Somit ist der Trizeps nicht nur der wichtigsten Streckmuskel des Oberarms, sondern übernimmt auch eine wichtige Schutzfunktion indem er die Gelenkkapsel vor Überstreckung bewahrt.
Der lange Kopf des Trizeps Muskels (Caput Longum) verläuft innen an den Achseln entlang und entspringt dem Schultergelenk. Der mittlere Kopf des Trizeps Muskels (Caput Mediale) entspringt dem Oberarm und ist nicht per se sichtbar. Dieser ist jedoch der Hauptgegenspieler des Bizeps und bei einer Streckung des Ellenbogens der aktivste Muskelteil des triceps brachii. Der seitlicher Kopf (Caput Laterale) entspringt ebenso wie der mediale Kopf dem Oberarmknochen. Seine Muskelfasern verlaufen außen bis hin zur Elle.
Effektive Übungen für den Trizeps
Den Trizeps trainierst du mit unseren Fitness Boards am effektivsten mittels Liegestütze Übungen. Ähnlich wie beim engen Bankdrücken, reizt du den Trizeps auch mit engen Liegestütze am besten. Bei den Übungen gleitet der Ellenbogen stets eng am Körper entlang.
Diamant push ups Diamant Push ups sind eine effektive Übung, um den Trizeps zu trainieren. Bei dieser Übung positionierst du die Liegestützgriffe sehr eng beieinander, sodass sie die Form eines Diamanten bilden. Fortgeschrittene Sportler können die Liegestützgriffe so positionieren, dass sie nach unten oder nach oben hin zusammenlaufen.
Die Diamant Push ups werden kontrolliert und langsam ausgeführt, wobei der Fokus auf den Trizeps gelegt wird. Es ist wichtig, aus dem Ellenbogen heraus zu drücken und sicherzustellen, dass der Brustmuskel und der Deltamuskel der Schulter während der Übung nicht wesentlich belastet werden.
Diese Übung ist besonders effektiv, um den Trizeps zu stärken und das Muskelwachstum für die Rückseite des Oberarms anzuregen. Es wird empfohlen, mit einer niedrigen Anzahl von Wiederholungen zu beginnen und sich langsam zu steigern, um Verletzungen zu vermeiden und die Muskeln nachhaltig zu trainieren.
"Unsere absolute Lieblingsübung für das Trizeps Training, sind enge Balance Push ups mit dem Liegestütze Brett Pro. Mit der Halbrolle unter dem Push up Board wird das Trizeps Drücken extrem intensiv. Der Hintergrund ist, dass die Halbrolle fest im Board sitzt. Im Gegensatz zum Sportboard Fitness Balance Board mit der Vollrolle kann diese also nicht rausrutschen. Der Fokus des Trainings kann daher besser auf die Kraft gelegt werden anstatt auf das Gleichgewicht".
Effektive Trizeps Übungen für Frauen
Trizeps Übungen bedingen meist das Training mit einer SZ Stange (French press genannt). Auch das Trizepsdrücken mit der Kurzhantel oder Trizeps Dips am Dip Barren sind beliebte Übungen für fortgeschrittene Sportler. Es stellt sich die Frage, wie der Trizeps mit dem Liegestütz Brett effektiv für Anfänger trainiert werden kann?
Um das Liegestütze-Training für den Trizeps effektiv zu gestalten, empfehlen wir die Übung auf den Knien auszuführen. Dies ist besonders für Anfänger oder Personen mit geringer Kraft geeignet, da der Körper so weniger Gewicht tragen muss.
Für das Liegestütze-Training auf den Knien ist es wichtig, die Liegestützgriffe eng am Körper einzustecken. Dies bedeutet, dass die Hände direkt unter den Schultern platziert werden sollten. Durch diese Positionierung wird der Fokus auf die Trizepsmuskulatur gelegt und die Brust sowie die Schultermuskulatur weniger belastet.
Um die Übung korrekt auszuführen, sollten beide Knie auf dem Boden aufliegen. Die Füße können während der Übung in der Luft schweben. Der Körper bildet bei der Übung stets eine gerade Linie vom Kopf bis zu den Knien. Beim Abdrücken des Körpers sollte dringend darauf geachtet werden, aus dem Ellenbogen heraus zu drücken. Während der Bewegung nach oben, sollten die Ellenbogen nicht nach außen wandern.
Es ist wichtig, diese Übung langsam und kontrolliert auszuführen, um Verletzungen zu vermeiden. Beginne mit einer niedrigen Anzahl von Wiederholungen und steigere dich langsam, um die Muskeln nachhaltig zu trainieren
