Next Level Liegestütze

Hol das meiste aus deinem Pushup-Training heraus
Liegestütze sind eine der bekanntesten und effektivsten Übungen für den Aufbau der Oberkörperkraft und der allgemeinen Fitness. Die scheinbar einfache Bewegung beansprucht mehrere Muskelgruppen und fördert Kraft, Stabilität und Ausdauer.

In diesem umfassenden Leitfaden erfährst du alles über die Vorteile des Liegestütze-Trainings. Die richtige Form & Technik, Variationen und Progressionen sowie wertvolle Tipps für die Einbeziehung von Liegestützen in dein Trainingsprogramm.

Der ultimative Liegestütze Trainings-Guide

Liegestütze Trainingsplan mit PDF zum Ausdrucken

Umfassender Liegesütze-Trainingsplan für starke Fortschritte! Ein guter Liegestütz-Trainingsplan sollte sich auf den schrittweisen Aufbau von Kraft, Ausdauer und Stabilität des Oberkörpers konzentrieren. Gleichzeitig sollte er Verletzungen durch eine korrekte Form, Intensität und Abwechslung vorbeugen. Im Folgenden findest du einen Trainingsplan für Liegestütze, der für die meisten Fitnessniveaus geeignet ist.
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Der Liegestütze Kalorien Rechner

Mit einem Liegestütze Kalorien Rechner kann man die Kalorienmenge schätzen, die bei der Ausführung von Liegestützen verbrannt werden. Wir zeigen dir wie diese am genausten berechnet werden.
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So startest du heute noch deine Liegestütz Challenge

Wir zeigen dir, wie du deine nächste Liegestütze Challenge meisterst. Eine Liegestütz-Challenge ist ein Fitnessziel, das darauf ausgerichtet ist, die Kraft, die Ausdauer und den Muskelaufbau des Oberkörpers deutlich zu steigern.Bei der 100-Liegestütz-Challenge beispielsweise verpflichtest du dich über einen bestimmten Zeitraum, in der Regel 30 Tage, täglich 100 Liegestütze zu auszuführen.
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Geräte für Liegestütze

Um Liegestütze noch effektiver zur trainieren, gibt es heutzutage eine Vielzahl an Trainingsgeräten. Im Folgenden erläutern wir die Vor- und Nachteile der einzelnen Geräte, damit du das richtige Gerät für dein individuelles Training findest.
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Liegestütze gemeistert? Jetzt heißt es dran bleiben

Um Liegestütze zu meistern, sind Kontinuität, die richtige Form und ein progressiver Trainingsansatz entscheidend. Egal, ob du Anfänger oder fortgeschrittener Fitnesssportler bist. Die Vielseitigkeit von Liegestützen macht sie zu einer wertvollen Ergänzung für jedes Trainingsprogramm.
Nutze diesen Trainings-Guide, um dein Liegestütz-Trainingsprogramm stetig zu verbessern. Du wirst schon nach wenigen Wochen sehen wie deine Kraft, Koordination und dein allgemeines Fitnessniveau erheblich steigern wird.



 

Wir wünschen dir nun viel Spaß & Erfolg bei deinem Liegestütze-Training!

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Vorteile von Liegestützen Ganzkörpertraining

Muskel- und Kraftaufbau des Oberkörpers

Liegestütze sind hoch effektive Fitnessübungen, um Kraft aufzubauen und die allgemeine Fitness zu verbessern. Denn Pushups beanspruchen mehrere Muskelgruppen gleichzeitig. Das macht sie zu einer effektiven Kombinationsübung für den gesamten Körper, die Brust (Pectoralis), Schultern (Deltamuskeln), Arme (Trizeps), Rücken (Latissimus dorsi und Erector spinae) und Rumpf (Bauch-Muskeln) beansprucht.

 

Verbesserte Stabilität und Balance
Durch den Einsatz der Rücken-Muskulatur tragen Push ups dazu bei, die Körperhaltung zu verbessern. Zudem helfen diese hängende Schultern oder einen Rundrücken zu vermeiden. Diese Muskeln aufzubauen kann den negativen Auswirkungen von langem Sitzen oder Schreibtischarbeit effektiv entgegenwirken.
Pushups aktivieren zudem die Rumpfmuskulatur, einschließlich der stabilisierenden Muskeln des Bauches und des unteren Rückens. Dies trägt zur Verbesserung der allgemeinen Stabilität und des Gleichgewichts bei. Das Liegestütze Training mit einem Fitness Balance Board kann die Körper-Stabilität zudem noch effektiver trainieren.

 

Praktisch und vielseitig
Push ups erfordern nur eine minimale Ausrüstung und wenig Platz. Dies macht sie zu einer praktischen Übung, die fast überall durchgeführt werden kann. Sie können an unterschiedliche Fitnessniveaus angepasst oder in verschiedene Workout-Routinen integriert werden, z. B. in hochintensives Intervalltraining (HIIT), Kraftsport und Gewichtheben.


Was bewirken regelmäßige Liegestütze für deine Gesundheit?

Herz und Kreislauf
Pushups können, wenn sie mit ausreichender Intensität ausgeführt werden, die Herzfrequenz erhöhen und ähnliche kardiovaskuläre Vorteile wie ein Aerobic-Training bieten. Dies verbessert langfristig die Herzgesundheit und Ausdauer.

 

Gelenke und Beweglichkeit
Die kontrollierten Bewegungen bei Push ups tragen zur Stabilität der Gelenke in Handgelenken, Ellbogen und Schultern bei. Außerdem kann der für Liegestütze erforderliche Bewegungsumfang die Flexibilität in Brust und Schultern verbessern.

 

Rehabilitation und Physiotherapie
In bestimmten Fällen können Pushups für Personen, die sich in der Rehabilitation oder Physiotherapie befinden, angepasst werden. Modifikationen und Variationen können verwendet werden, um bestimmte Verletzungen oder Einschränkungen zu reduzieren. Gleichzeitig kann dadurch die Kraft und Mobilität gefördert werden.


Für wen ist das Liegestütze Training geeignet?

Push ups sind aufgrund ihrer Vielseitigkeit eine ideale Trainingsübung für ein breites Spektrum von Personen. Die Zielgruppe für Liegestütze umfasst:

 

Einsteiger
Pushups sind ein hervorragender Einstieg für Fitnessanfänger. Sie bieten ein grundlegendes Training für den Oberkörper. Zudem helfen sie beim Aufbau der anfänglichen Kraft in Brust, Schultern und Trizeps.

 

Kraftsportler & Calisthenics-Enthusiasten
Push ups können als Teil eines umfassenden Krafttrainingsprogramms eingesetzt werden.
Insbesondere für diejenigen, die sich auf den Aufbau von Muskelmasse in Brust, Schultern und Trizeps konzentrieren. Sie können bspw. als effektive Zusatzübung in das Freihantel-Training integriert werden.
Auch Calisthenics, bei dem das Körpergewicht als Widerstand eingesetzt wird, umfasst häufig Push ups als eine grundlegende Übung.

 

Vielbeschäftigte Berufstätige
Pushups sind eine ideale Übung für Personen, die zu Hause trainieren möchten. Sie erfordern nur wenige Geräte und können auf kleinem Raum durchgeführt werden.
Insbesondere Personen mit einem vollen Terminkalender können Push ups als zeitsparende Trainingsübung nutzen. Sie lassen sich leicht in ein schnelles Workout zu Hause oder als Teil einer größeren Routine integrieren.

 

Ältere Erwachsene
Pushups können für ältere Erwachsene flexibel angepasst werden, um die Muskelmasse, Gelenkbeweglichkeit und allgemeine funktionelle Stärke zu erhalten. Für Personen mit Mobilitäts-Problemen können geneigte oder modifizierte Varianten geeignet sein.

 

Mit dem Push up Board Pro kann für jede dieser Zielgruppe das Liegestütze Training noch effektiver gestaltet werden. Informiere dich gerne dazu auf unserer Webseite. Solltest du weitere Fragen dazu haben, kontaktiere uns gerne jederzeit.

Fit werden mit Liegestützen

Liegestütze ist eine sogenannte Grundübungen. Also eine Trainingsaufgabe, die den ganzen Körper trainiert und in keinem Trainingsprogramm fehlen sollte. Aufgrund der Wichtigkeit dieser Übung, haben wir es zu unserer Aufgaben gemacht alle wichtigen Details zur Liegestütze leicht und verständlich für dich aufzubereiten.

Grundlegendes zum Liegestütze Training

Das Pushup-Training ist ein wesentlicher Bestandteil von Trainingsplänen. Es wird für seine Einfachheit und Effektivität bei der Beanspruchung des gesamten Körpers geschätzt.

 

Trotz der vielen Variationen hat sich die klassische Liegestütze als Basisübung dieser Bodyweight-Übungen durchgesetzt. Diese trainiert vor allem den großen Brustmuskel (Pectoralis major) und den Deltoideus pars clavicularis, also dem vorderen Anteil der Schulter. Damit sorgt sie für ein umfassendes Training des Oberkörpers.

 

Für diejenigen, die gerade erst mit dem Liegestütz beginnen, bieten Liegestütze für Anfänger, wie z. B. der Knee Push Up (Frauen-Liegestütze), einen einen einfachen Einstieg, um saubere Liegestütze in korrekter Form auszuführen.

 

Anfänger sollten sich darauf konzentrieren, die Ellbogen eng am Körper zu halten, um die richtigen Muskeln effektiv anzusprechen. Häufige Fehler wie zu weit abgewinkelte Arme oder ein Durchhängen der Hüfte sollten vermieden werden.

Pushup Varianten machen dich stärker

Bei Fortgeschrittenen kann die Einführung von Liegestütz-Variationen das Training erheblich verbessern. Beim Diamond Push Up beispielsweise werden Zeigefinger und Daumen beider Hände zu einer Raute auf dem Boden zusammengeführt. Dadurch werden der Trizeps und die innere Brust stärker beansprucht.

 

Eine weitere fortgeschrittene Variante, der einarmige Liegestütz, erfordert außergewöhnliche Kraft und Balance. Der Übende muss dafür seinen Körper gerade halten, während er sich mit einem einzigen Arm absenkt und anhebt.

Der enge Liegestütz ist eine Variante, bei der die Hände näher am Körper positioniert werden. Damit werden der Pectoralis major und der Trizeps durch die Veränderung des Range of Motion weiter gefordert.

 

Diese Pushup Variationen intensivieren nicht nur dein Training. Sie helfen auch dabei, bestimmte Muskelgruppen effektiver anzusprechen. Das macht das Liegestütztraining zu einem vielseitigen und umfassenden Fitnesstraining.

 

Die Einbeziehung dieser Variationen und die Beachtung der korrekten Ausführung von Pushups können zu erheblichen Verbesserungen der Muskelkraft und Ausdauer führen. Mit Hingabe und der richtigen Technik bietet das Liegestütz-Training einen einfachen, aber sehr wirkungsvollen Weg zur körperlichen Fitness.

Wir helfen dir deine Trainingsziele zu erreichen

Mit diesem Blog möchten wir dir helfen durch Liegestützen fit zu werden und Muskeln aufzubauen. Wichtig ist es uns dabei immer, dass du bei korrekter Ausführung kontinuierlich dein Kraftlevel steigern kannst.

 

Wir wünschen dir viel Freude beim Durchlesen und hoffen, dass wir dir bei deinem individuellen Training damit helfen! Hinterlasse gerne einen Kommentar in den Beiträgen. Alle Kommentare werden von den OTHERSPORTS Gründern Christian und Ronny gelesen, gewertschätzt und persönlich beantwortet.